שגרת חיים של 30 יום לקבלת ישבן מושלם

שגרת חיים של 30 יום לקבלת ישבן מושלם

תמונה: 123rf

להחזיק ישבן מושלם זה חלומם של נשים רבות. עם מסירות, משמעת ומאמץ, אתה יכול לקבל את ה”ישבן “הרצוי שאתה משתוקק אליו. וכמובן שאתה תוהה מה לעשות כדי שיהיה להם. ובכן, עקוב אחר שגרת 30 יום זו כדי להשיג ישבן מושלם כדי להשיג את מטרתך.

הגיוני שבהתחלה, אתה מרגיש שהשגרה שנציג לך בהמשך נראית מעט מסובכת, אך אל דאגה, תתרגל לזה במהירות ותשתלט על התרגול.

כדי להשיג מסת שריר ולהגדיל את גודל הישבן, יש לעבוד עם משקל. ביצוע התרגילים במשקלכם יעזור לכם להתחיל לעלות במצב גופני אך לא לגרום לשרירי הגלוטאלי שלכם להנבץ.

כיצד להתכונן לפני שמתחילים בשגרה זו

איך השגרה הזו מתוכננת לעשות בבית? אנו יודעים שאין לכם רף לבצע את התרגילים, אך אל תדאגו, יש טריק מצוין לעשות את המשקל שלכם. לשם כך תצטרך:

קח תרמיל ריק שאתה לא משתמש בו.

חפשו חפצים כבדים שתוכלו להכניס לתרמיל, והמתאימים ביותר הם ספרים וחבילות מזון (אורז או סוכר).
עליך להשתמש במשקל שיכול לתמוך בעשרה חזרות אם אתה יכול לעשות 20 חזרות או יותר, המשך להוסיף משקל עד שתשיג אותו.

סיימת, המשקל החיצוני שלך מוכן, אבל אתה זקוק למקום מספיק עבודה. אתה צריך לתקן משהו שאתה יכול להישען בו כדי להרים את המעליות. המיטה, הכיסא או הספה, למרות שהם תומכים היטב בקיר, יעשו זאת. אם כבר יש לך את זה, אנו מוכנים להתחיל בשגרה הראשונה.

חשוב: בכל הרמת מפרק הירך עליך לסחוט את השלל. התנועה הזו היא שתבטיח את הצלחת האתגר הזה. בנוסף, בין כל חזרה אתה צריך לנוח דקה כדי להחזיר כוח ולהמשיך. בצע ארבע קבוצות של 10 חזרות עם כל אחד מארבעת התרגילים שלהלן.

שגרת חיים של 30 יום לקבלת ישבן מושלם

1. דחף ירך
  • שבו עם הגב כנגד הרהיטים כשרגליכם שטוחות על הרצפה, מעט זו מזו, וברכיים כפופות לכיוון בית החזה.
  • הניחו את המשקל על הבטן, אם יש צורך, החזיקו אותו ביד אחת והניחו מאחורי הראש עם היד השנייה.
  • דחף את המותן כלפי מעלה, כאילו אתה עושה את תנוחת הגשר, וחזור למצב ההתחלה.
2. סומו סקוואט
  • בסקוואטים אלה, תרחיב את רגליך מעט יותר לצדדים.
  • קח את המשקל שלך כשזרועותיך נמתחות כלפי מטה ועלו לעשות את הסקוואטים.
3. כריעת ברכיים
  • שב על השוקיים שלך כדי להשלים את הסקוואטים.
  • טפס למעלה ולמטה, נושא את המשקל על מרכזך, כך שתוכל לתלות את התרמיל קדימה או להחזיק אותו בזרועותיך.
4. דחפו את המותן עם רגל אחת
  • אתה תחזור על התרגיל הראשון, אך הפעם, תוכל לשמור על רגל אחת תלויה כשאתה עולה ויורד.
  • הניחו את שתי הידיים מאחורי הראש מכיוון שהרגל המורמת תעזור לתמוך במשקל.
  • כאן בכל סדרה, תעשו 10 עם רגל אחת ו 10 עם השנייה.
  • בסך הכל תעלה 80 פעמים.
  • זה נשמע קשה, אבל זה יהיה שווה את זה בסוף האתגר.

About admin

Message me on whatsapp +2347068403621

View all posts by admin →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *