10 התרגילים הטובים ביותר לפילאטיס לגוון הגוף שלך

10 התרגילים הטובים ביותר לפילאטיס לגוון הגוף שלך

תמונה: 123rf

אחת הדרכים להתעמל בגוף שהפך רלוונטי מאוד בשנים האחרונות היא באמצעות תרגילי פילאטיס. הכרתם תעזור לכם לכלול אותם במפגשי האימונים שלכם ותיהנו לחלוטין מהיתרונות שלהם. תרגילי פילאטיס שינו את דרך האימון הגופני, שילבו את הנפש ועזרו לגוף לשלוט. כאן תוכלו למצוא את תרגילי הפילאטיס הטובים ביותר ואת היתרונות שלהם. המשיכו לקרוא!

אין ספק שהם הפכו לבעלת בריתם העיקרית של אינספור אנשים להשיג גוף יציב, יציב ומאוזן. מסיבה זו, הוא אומר כמה תרגילי פילאטיס שיעשו את ההבדל ויסייעו לכם להתמקד בקורס האימונים.

היתרונות מתרגילי הפילאטיס

את היתרונות של תרגילי פילאטיס ניתן לראות אצל מי שמתרגל משמעת זו כאימוני גוף. בנוסף לשריפת קלוריות וירידה במשקל, זה מעצב את הדמות שלך, מגרה את כוח השריר וגורם לך להיראות חטוב יותר. יתרונות אחרים מסוכמים באופן הבא:

1. תנוחה נכונה של הגוף

תרגילי פילאטיס עוזרים לך לשמור על גב זקוף ובטן מתכווצת. הימנע מאי נוחות בגב התחתון ותגרום לך להראות רזה.

2. מספק גמישות רבה יותר

המתיחה המסופקת על ידי תרגול שיטה זו שומרת על כושר השרירים על ידי הכנתם לפעילויות אחרות.

3. הגדילו את האנרגיה

תרגילי פילאטיס מסייעים בהעלאת רמות האנרגיה על ידי שיפור זרימת הדם וגירוי טכניקת נשימה נכונה.

4. שמרו על גופכם רגוע

תרגילים אלו עוזרים לכם להירגע ולהביא למנוחה טובה יותר. בנוסף, זה נותן לך דרך לשליטה עצמית כך שתלמד לשלוט בכוחות ולהפנות אותם.

ללא ספק, הוא מציע רווחה גופנית ונפשית המגדילה את ההערכה העצמית, ומשפרת את אופן הגייתך.

מיטב תרגילי הפילאטיס

אחד היתרונות של תרגילי פילאטיס הוא שתוכלו לעשות זאת מהבית או בחדר הכושר האהוב עליכם. באופן אידיאלי, עליכם לבצע שגרה, תוך התחשבות בהיבטים הפיזיים והנפשיים השונים.

1. מספריים

תרגיל זה מעניק גמישות שרירים ועובד את הירכיים.

כיצד לעשות:

  • שוכב על הגב, מצד ימין, עם הפנים כלפי מעלה.
  • הרימו את הרגליים בזווית של 90 מעלות.
  • מרים את תא המטען, הוא מחבק את אחת הרגליים בעוד השנייה יורדת לקרקע. החזיקו במצב זה מספר שניות.
  • עשה אותו דבר עם הרגל השנייה.
  • בצעו מספר סדרות של 10 תנועות חלופיות.
2. פילאטיס עם משקולות

תרגיל זה מחזק את התלת ראשי ומגוון את הצד הפנימי של הזרועות.

כיצד לעשות:

  • שבו בכיסא עם הגב ישר וכפות הרגליים על הרצפה בגובה 90 מעלות, עם משקל בכל יד.
  • הרימו את הזרועות ישר מעל הראש כשאתם נושפים.
  • הביאו את זרועותיכם מכווצות סביב צווארכם כשאתם שואפים.
  • בצע עשר חזרות.
3. פיתול עמוד השדרה

זה תומך באזור המותני.

כיצד לעשות:

  • שבו עם הרגליים פרושות ומודבקות זו לזו.
  • הושט את הידיים לצדדים.
  • סובב את פלג הגוף העליון כשזרועותיך פונות לצד כשלוש פעמים תוך שאיפה.
  • החזירו את תא המטען לקדמתו והעבירו את הזרועות המושטות לצדדים בנשיפה.
  • עשו אותו דבר בצד ההפוך.
  • בצע שלוש עד שש חזרות.
4. החמישי

זהו תרגיל מצוין להארכת ידיים ורגליים ולחיזוק המותני והבטן.

כיצד לעשות:

  • שכב על הגב עם הידיים והרגליים ישרות.
  • הרם את שתי הרגליים לכ- 45 מעלות.
  • הגביהו את פלג גופך עם זרועותיו מושטות ומקבילות לרגליים. העמדה מציגה אנלוגיה לאות ו ‘.
  • בצע עשר חזרות.
5. קראנץ ‘כדור שוויצרי

תרגיל זה עוזר לחזק את שרירי הבטן מבלי להשפיע על הגב.

כיצד לעשות:

  • שכב על גבך על הכדור כשגובה פלג הגוף העליון, כשרגלייך שטוחות על הרצפה.
  • הניחו את הידיים מאחורי הראש, על הצוואר.
  • הרם את תא המטען והכתפיים. החזק את התנוחה לרגע.
  • חזרו למצב הביתי תוך התמקדות בתנועה.
  • עשו עשר חזרות.
6. שכיבות סמיכה

תמונה: 123rf

שכיבות סמיכה נפוצות ברוב שיטות האימון מכיוון שפלג הגוף העליון עובד.

כיצד לעשות:

  • שכב על הבטן על מחצלת.
  • תמכו בברכיים על הרצפה, שמרו על גב וצוואר ישרים, כופפו לאט.
  • לקבלת כוח נוסף, עשו זאת עם הרגליים מתוחות לחלוטין.
  • חזור על התהליך עשר פעמים.
7. להפשיל
תרגיל זה מחזק את אזור הבטן ועובד על הגב, הרגליים והישבן.

כיצד לעשות:

  • שכב מורחב לחלוטין, עם הרגליים שלך יחד והזרועות שלך נמתחות לאחור מהראש שלך.
  • מטפסים עם זרועות מושטות ושואפות. נשען את פלג הגוף העליון עד שזרועותיך מקבילות לרגליים.
  • חזרו למצב המקורי תוך כדי נשיפה.
  • בצע שש חזרות.
8. חזור אחורה

תורם לחיזוק בטן ו המותני.

כיצד לעשות:

  • שבו עם הרגליים כפופות קרוב לחזה.
  • חיבוק רגליים. הראש צריך לנוח על הברכיים.
  • חזרו עד שכמות הכתפיים נוגעות בקרקע. שאפו במצב זה.
  • חזרו למצב הקודם תוך כדי נשיפה.
  • עשה במשך שלוש דקות של ריצה.
  • בצע שש עד עשר חזרות.
9. המסור

מעניק גמישות שרירים ומחזק את עמוד השדרה.

כיצד לעשות:

  • שבו עם הרגליים פרושות ופתוחות, חורגות מרוחב הירך, עם הידיים שלובות. שמור על גב ישר.
  • סובב את פלג גוף עליון לצד תוך שאיפה.
  • נשפו והטו את תא המטען קדימה, החזיקו את הפיתול והאריכו את הזרועות לצד המתאים כך שהיד תיגע בחלק החיצוני של אותה רגל.
  • עשו אותו דבר בצד השני.
  • בצע ארבע או חמש חזרות מכל צד.
10. רגל מרימה

זה יחזק את הגב התחתון כדי להימנע מפציעות בפעילויות אחרות.

כיצד לעשות:

  • שכב על מחצלת התרגיל שלך על הגב.
  • לאחר מכן תמכו בזרועות המושטות והרמו את הרגליים למשך כעשר שניות מבלי להרים את הגב מהרצפה.
  • בצע מספר חזרות.

About admin

Message me on whatsapp +2347068403621

View all posts by admin →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *