30 המזונות הטובים ביותר לדיאטה הכלולים בתזונה

30 המזונות הטובים ביותר לדיאטה הכלולים בתזונה

תמונה: 123rf

האם אתה רוצה לרדת במשקל ולא יודע איפה להתחיל? זוהי רשימה של מזונות הרזיה איכותיים לירידה במשקל בריאה.

הקיבה היא המוח השני של המוח, ולכן נדרשת סדרה של טיפולים בכדי לגרום לו לעבוד בצורה הטובה ביותר במצב הרוח, במערכת הגוף ובמטבוליזם. בקיצור, זהו גורם חשוב לבריאותו הגופנית והנפשית של כל אחד.

על מנת לעוות את הגוף באופן מוחלט, יש להתאים את התזונה למזונות תזונתיים העשירים בתכונות תזונתיות וקלוריות, במיוחד כשמדובר במזונות שמקורם בסיבים תזונתיים ומוצרי חלבון, מכיוון שהם מהווים את חילוף החומרים המגרה הבסיסי הפועל כרגיל.

אוכל הדיאטה הטוב ביותר

אתה יכול להוסיף כמה מזונות לירידה במשקל לתזונה היומית שלך כדי לרדת במשקל:

1. מלפפון

מלפפון מתאים מאוד לירידה במשקל בגלל תכולת המים הגבוהה שלו. בנוסף, הוא יכול לספק את האלקטרוליטים הנחוצים להשבת הידרציה של תאים אנושיים ולשמירת שובע. בנוסף, מלפפונים מכילים גם ויטמינים A, C ו- K, כמו גם מינרלים כמו מגנזיום, סידן, מנגן, זרחן, נחושת, ברזל ואבץ.

2. ארטישוק

באופן מסורתי, אנשים מאמינים שארטישוק הוא המזון האידיאלי לירידה במשקל בגלל תכולת הקלוריות, השומן והסוכר הנמוכה שלו. באופן דומה, בגלל הצינזריזין, זה עוזר לטיהור ומניעת שמירת נוזלים.

3. סלרי

מכיוון שהוא דל בקלוריות ועשיר בסיבים תזונתיים, הוא משמש כמדכא תיאבון. לסלרי יש השפעה אנטי דלקתית והיא בחירה מצוינת לעזור לגוף להרעלים רעלים. יתר על כן, יש לו השפעה משתן, עוזר לחסל נוזלי גוף, רעלים ולהגביר את המעיים.

4. ברוקולי

ברוקולי הוא מזון-על בעל סגולות בריאותיות רבות. ביניהם מצאנו כי הוא מועיל לירידה במשקל מכיוון שהגוף ממיר את תרכובותיו לסולפורפאן, שהוא חומר המתחיל תגובות כימיות לשריפת שומן.

5. עדשים

תכולת הברזל והויטמין B3 הגבוהה בירק זה מסייעת בשריפת שומן. בנוסף, הוא עשיר בוויטמין B12, שיכול להמיר שומן לאנרגיה. כמובן, נסו להפוך אותם לבריאים והימנעו מתערובת עם נקניק, נקניקיית דם או בייקון.

6. תרד

הם סופר, בריאים ורבגוניים. לא רק שהם דלים בקלוריות, הם גם מספקים לגוף את כל החומרים המזינים החיוניים.

7. שיבולת שועל

הסיבים המסיסים בשיבולת שועל עוזרים לרדת במשקל מכיוון שהוא יכול להביא לשובע ארוך יותר. שיבולת שועל גם דלה בשומן, כך שהם יכולים לרדת במשקל. בנוסף, שיבולת שועל מהווה מקור מצוין לוויטמין B1, סלניום, מנגן, ברזל וזרחן, וטריפטופן. הוא מכיל גם חלבון דל שומן.

8. זרעי צ’יה

זרעי צ’יה הם מזון עשיר בנוגדי חמצון, ויטמינים, אומגה 3 ומינרלים, והם מזון דיאטטי רב עוצמה. זרעי צ’יה יכולים להאיץ את חילוף החומרים ולבטל שומן חזותי המאוחסן בבטן.

9. חרדל

בנוסף להיותו תיבול ידוע, מחקרים מדעיים רבים הראו כי שלוש שעות לאחר צריכת חרדל יכולה להאיץ את חילוף החומרים ב- 25%, כך שזה יכול לעזור לכם לרדת במשקל.

10. טופו

בגלל תכולת החלבון הגבוהה וצריכת הקלוריות הנמוכה שלו, טופו הוא מזון אידיאלי לרדת במשקל ללא דיאטה. כל מנה של טופו מכילה 9 גרם חלבון, 80 קלוריות בלבד.

11. אבוקדו

אבוקדו עשיר בשומנים בלתי רוויים ומשמש את הגוף כמקור אנרגיה. הוא מכיל גם ויטמין E, ויטמין B5 וסיבים תזונתיים למלאות לאורך זמן.

הוא עשיר גם באומגה 3 (חומצת שומן המגרה את ייצור הלפטין) ובאומגה 9 (חומצת שומן השולטת על רעב ותאבון). בנוסף, אבוקדו מכיל הרבה מים וסיבים תזונתיים, כך שצפיפות האנרגיה שלהם פחותה ממה שאתה חושב.

12. לימון

הלימון עשיר בוויטמין C שיכול לשפר את תפקודי הכבד ואת חילוף החומרים. זה מגביר את התוכן של גלוטתיון, שהוא נוגד חמצון חזק שיכול לגרום לגוף לרדת במשקל ולנקות רעלים בצורה יעילה יותר.

יש לציין כי לימון הוא משתן טוב, לכן שתיית לימונדה ומים חמים על בטן ריקה מועילה. זה יעזור לנקות את המעיים ולהפחית משקל.

13. אשכוליות

אשכולית היא מזון עשיר בוויטמינים ונוגדי חמצון, אשר יש לו את הפונקציות של ביטול רעלים ומניעת הצטברות שומן. בנוסף, אשכוליות דלות בקלוריות ועשירות בסיבים תזונתיים.

14. שום

תכולת אליצין במזון זה מסייעת להפחתת השומן, ולכן מומלץ לרדת במשקל ללא דיאטה. בנוסף, הוא יכול לספק ויטמינים ומינרלים.

15. טונה

הטונה היא מזון דל קלוריות עם תכולת חלבון גבוהה. הטונה עשירה באומגה 3 (חומצת שומן המגרה את ייצור הלפטין (הורמון הגורם לאובדן תיאבון ומעלה את צריכת האנרגיה)) ועשירה בוויטמינים וחומצות אמינו חיוניות, החיוניים לתפקוד התקין של הטונה. . תאי הגוף. הוא גם עשיר בסלניום שהוא נוגד חמצון המנטרל רדיקלים חופשיים ומונע הצטברות שומן.

16. סלמון

סלמון עשיר בחלבון, יוד ואומגה 3. רכיבים אלו מונעים הצטברות שומן ומקדמים מטבוליזם טוב יותר של סוכרים.

סלמון עשיר גם בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות לעזור בהפחתת הדלקת, הממלאת תפקיד חיוני בהשמנת יתר והפרעות מטבוליות.

17. פטריות

בנוסף להיותם עשירים מאוד, הם מכילים גם רמות גבוהות של סיבים תזונתיים. הם תחליפי בשר בריאים וטעימים, והכי חשוב, הם יכולים לעזור לכם מאוד לרדת במשקל.

18. שעועית

שעועית עשירה מאוד בחלבון ונחוצה להתפתחות שרירים, הם עשירים בסיבים תזונתיים המסייעים לעיכול ובעלות קלוריות נמוכות.

19. קינואה

יש לו תכולת סיבים גבוהה ואינדקס גליקמי נמוך (כלומר הוא אינו מייצר גלוקוז גבוה). זהו מזון סופר עם חלבון עשיר, סיבים עשירים, שמונה חומצות אמינו חיוניות וויטמינים.

20. אדממה

אדממה הוא מקור מצוין לחומצות אמינו ויכול להחליף בשר. כוס מכילה 17 גרם חלבון, 8 גרם סיבים ורק 189 קלוריות.

אוכל דיאטטי

21. פירות אדומים

בניגוד לפירות אחרים, פירות אדומים הם דרך יעילה להימנע מרצונות סוכר מבלי להפריע לתזונה. הם דלים בקלוריות ועשירים בחומרים מזינים.

22. שוקולד מריר

זהו תחליף אידיאלי לקפאין מכיוון שהוא מספק אנרגיה הדומה לקפאין. בונוסים משפיעים לטובה על האינטליגנציה. על פי מחקר משנת 2012, אם הוא נצרך פעמיים בשבוע, שוקולד חיוני לירידה במשקל. זכרו, זה בטח שוקולד מריר.

23. גזר

הם חטיף מהיר וטעים, ויכולים להחליף את האוכל הישיר והבלתי בריא. יש להם תכולת סיבים גבוהה ו- ß-קרוטן.

24. כרוב סיני

זוהי מזון-על בגלל אחוז הקלוריות והשומן הנמוך שלו ורמות גבוהות של אשלגן, ויטמין K, סיבים וברזל. חומרים מזינים אלה מסייעים לוויסות מערכת העיכול.

25. ביצים

ביצים עשירות בחלבון איכותי, וישנו חומר מזין חיוני הנקרא כולין בחלמון הביצה, שלא רק מגן על בריאות המוח, אלא גם מסייע להפחתת שומן בבטן.

26. תפוח

פרי זה בולט בזכות צריכת הקלוריות הנמוכה שלו. אם נצרך עם העור, הוא יביא לך מנה מרגשת של חומצה אורסולית, שמאטה את תהליך העיכול ומפעילה את חילוף החומרים, ובכך מגדילה את הקלוריות שאתה צורך.

27. כורכום

הכורכומין הוא הכורכומין העיקרי של הכורכום, המסייע להאיץ את חילוף החומרים, לנטר את הצטברות השומן ולהוריד את הכולסטרול.

28. צ’ילי

פלפלים מכילים חומר כימי הנקרא קפסאיצין, שמפעיל את הייצור של שני הורמונים, אפינפרין ונוראפינפרין, אשר שורפים שומן המצטבר ברקמות השומן בגוף על ידי הגדלת צריכת האנרגיה.

הוכח כי הקפסאיצין מפחית תיאבון ומגביר את שריפת השומן. עם זאת, קפסאיצין אינו מומלץ לחולים עם קפסאיצין, טחורים או מעי רגיז.

29. תפוחי אדמה

תפוחי אדמה עשירים בפחמימות מורכבות או בסוכרים איטיים, בניגוד לסוכר אינסטנט, הם נספגים לאט בגוף. בנוסף, אכילת מזונות עשירים בפחמימות מורכבות יכולה לעזור במניעת ממתקים. עם זאת, מומלץ לאכול תפוחי אדמה במתינות, רצוי מאודים או מבושלים.

תפוחי אדמה עשירים במיוחד באשלגן, שהוא חומר מזין שרוב האנשים לא יפספסו והוא חיוני לבקרת לחץ הדם.

30. שמן קוקוס

שמן קוקוס מועיל והוא חלק ממזונות הרזיה הגורמים לך לרדת במשקל במהירות. זה עוזר בשריפת שומן גם במנוחה, מכיוון ששמן זה דורש אנרגיה רבה לעיכול.

שמן הקוקוס מכיל טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית, הניתנים לחילוף חומרים ישיר על ידי הכבד כדי להאיץ עוד יותר את תהליך הירידה במשקל.

About admin

Message me on whatsapp +2347068403621

View all posts by admin →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *