30 המזונות הטובים ביותר לשריפת שומן

30 המזונות הטובים ביותר לשריפת שומן

תמונה: 123rf

אנשים רבים רוצים לקבל דמות רזה. כאשר אתם אוכלים את האוכל הבא בשריפת שומן על בסיס קבוע, תאבדו שומן כמעט ללא מאמץ. הדרך היעילה לרדת במשקל היא לקחת תזונה בריאה אוטומטית. מזונות בוערים בשומן המפורטים להלן יעזרו לכם לרדת במשקל.

איך אוכל שריפת שומן עובד?

ישנן מספר דרכים לשרוף שומן: כידוע, תזונה ופעילות גופנית בראש הרשימה, ותוספי תזונה. עם זאת, אוכל יכול לשרוף שומן.

מזון שורף שומן עוזר בשריפת קלוריות עודפות המאוחסנות בגוף. הם מעלים את טמפרטורת הגוף ואת קצב הגוף, מכריחים את הגוף לווסת את הטמפרטורה שלו. מסיבה זו הגוף מבזבז אנרגיה לשריפת שומן. לכן זה ממריץ את חילוף החומרים ושורף שומן.

בין המזון הפופולרי ביותר לשריפת שומן, אנו יכולים למצוא תה ירוק, תרד וברוקולי. מזונות אלו מבטלים שומן רע על ידי הפעלת חילוף חומרים ועוזרים להפחתת השומן. לעומת זאת, אוכלים השורפים שומן נקראים מאכלים קלוריים שליליים. השם הוא מכיוון שהם דורשים יותר אנרגיה לעיכול ממה שהם מביאים. בקיצור, אנו מפחיתים שומן על ידי אכילה.

האוכל השורף ביותר בשומן

1. אבוקדו

בנוסף להכיל הרבה שומנים בלתי רוויים, הטובים לבריאות הלב, אבוקדו הוא גם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, מה שהופך אותו למזון אידיאלי לביטול הרעב.

2. חומץ תפוחים

חומץ תפוחים מכיל חומצה אצטית שיכולה לקדם ירידה במשקל, להוריד את רמות הסוכר בדם ואגירת שומן. זה יכול גם לשלוט בתיאבון ולהגביר את אנזימי AMPK בגוף, ובכך להגדיל את תהליך שריפת השומן על ידי האצת חילוף החומרים.

3. ירקות עליים ירוקים

ירקות עליים ירוקים כמו סלרי, תרד, פטרוזיליה, ארוגולה וחסה הם מזון מזין המספק ברזל, ויטמין A וחומצה פולית.

מזונות בוערים שומן עוזרים לשרירים להתאמן כרגיל ולשרוף קלוריות זמן רב לאחר האימון. הם גם עשירים בוויטמין K, השומר על עצמותיך חזקות ומסייע במניעת אוסטאופורוזיס, ומאפשר לגופכם להתעמל באופן כללי עד זקנה.

4. עגבניות

עגבניות מכילות תרכובת בשם 9-oxo-ODA שיכולה להפעיל את ה- DNA שלך כדי לשרוף יותר שומן. עגבניות הן מזון שורף שומן, הן יכולות גם להרתיח ß-קרוטן וליקופן. שני נוגדי חמצון חזקים אלו יכולים להסיר תרכובות מזיקות, ובכך לקדם אחסון שומן.

5. שקדים

בדרך כלל מומלץ לאכול שקדים בין הארוחות כמזון בריא, כדי להימנע מעלייה במשקל. נראה כי אגוזים אלה מעודדים אובדן שומן. אכלו כל יום כ -24 שקדים בכדי לספק את רעבונכם מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות.

6. זרעי צ’יה

זרעי צ’יה הם מקור חשוב לחומרים מזינים ולאוכל בוער שומן אמיתי. צריכה של זרעי צ’יה עוזרת לשרוף שומן בבטן ולהאיץ את חילוף החומרים. בנוסף, הם גם עוזרים להגדיל אנרגיה, לשפר את הכושר הגופני ולקדם את העיכול.

7. פלפל שחור

הוא מכיל פיפרין, שהוא חומר המונע היווצרות תאי שומן חדשים בגוף וממריץ קולטני עצבים המווסתים את הטמפרטורה, ומאפשרים לשרוף יותר קלוריות.

8. שעועית שחורה

שעועית שחורה עמידה מאוד בעמילן והם סיבים בלתי מסיסים. סיב זה מזין את חיידקי המעיים ומעורר ייצור של חומצה בוטירית שומנית. האחרון מעודד את הגוף לשרוף שומן כדלק ולהפחית את השומן הגורם לדלקת.

בנוסף, שעועית שחורה היא גם אחד המקורות העיקריים לסיבים מסיסים שיכולים להמיס הצטברות שומן חזותית.

9. אורז חום

אורז חום הוא מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך (GI), כך שבניגוד לדגנים מעובדים, אורז חום אינו גורם להיפרגליקמיה. בנוסף להכיל סיבים תזונתיים ופחמימות סופגות איטיות, אורז חום אידיאלי לירידה במשקל ויכול גם לעזור לכם לשמור על מלאות במשך שעות.

10. שעועית

שעועית דלה בקלוריות ועשירה בחלבונים וסיבים תזונתיים, מה שעוזר לרדת במשקל. אכלו שעועית במקום בשר לפחות פעם בשבוע. תחתוך הרבה שומן רווי ותשתמש במקום בסיבים תזונתיים.

11. קאיין פלפל

אוכל שורף שומן

צ’ילי עוזר לגופנו לשרוף שומן. זה נובע מרכיב של קפסאיצין, המסייע להפחתת שומן בבטן על ידי קידום יכולתו של הגוף להמיר מזון לאנרגיה. בנוסף, קאיין יכול לשמש כמדכא תיאבון טבעי.

12. קינמון

בנוסף להיותו טעים, קינמון הוא גם מזון אידיאלי לירידה במשקל. הוא מכיל נוגדי חמצון הנקראים פוליפנולים, אשר הוכחו כבעלי יכולת לשנות את הרכב הגוף ולשפר את הרגישות לאינסולין. הקינמון מסייע בוויסות רמות הסוכר בדם, גורם לך להרגיש אנרגטי, גורם לך להיות מלא יותר ונמנע מגילוף.

13. לימונדה

אחד השיקויים המוערכים ביותר הוא לימונדה. D-limonene הוא נוגד חמצון בלימונים המסייע בחיסול הרעלים מהגוף ומקדם את המעיים האיטיים ומשטף שומן במערכת כדי לשמור על הבטן יציבה ושטוחה.

14. שמן קוקוס

שמן הקוקוס מכיל שומנים בריאים (שומנים בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רווים). חומצות שומן בעלות שרשרת בינונית מונעות את הפיכת שמן הקוקוס לגלוקוז, אך עוברות חילוף חומרים ישיר לאנרגיה בכבד עצמו. לכן צריכת מוצר זה לא תשפיע על רמת הסוכר בדם (סוכר בדם), ויכולה לספק גם מגוון חומרים מזינים, כמו חומצה אורית.

15. ביצים

ביצים הן המזון היעיל ביותר לשריפת שומן. ביצים הן המקור העיקרי לכולין, שהוא חומר מזין שיכול לחסל טוב יותר שומן וכולסטרול בכבד. בנוסף, ביצים הן מקור מצוין לחלבון רזה, כאשר אנו אוכלים ארוחת בוקר זה יכול לקבוע את קצב שריפת השומן במשך יום שלם.

16. דגים וחומצות שומן אומגה 3

מומלץ לאכול דגים רזים מכיוון שעיכול חלבון דורש אנרגיה רבה יותר מפחמימות או שומן. המשמעות היא שמזונות עשירים בחלבון הם שורפי שומן טבעיים.

סלמון ודגים רזים אחרים מכילים רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3, שהן שורפי השומן הטבעיים הנחוצים לכם. דגים שומניים יכולים להפחית את הרעב ולגרום לכם להרגיש יותר מרוצים, כך שתאכלו פחות קלוריות במהלך היום.

17. זרעי פשתן

זרעי פשתן הם אחד המזונות הטובים ביותר לשריפת שומן, מכיוון שהם מכילים תרכובת בשם “ליגנן”, שהוא כלי נשק רב עוצמה לשריפת שומן. בנוסף, זרעי הפשתן מכילים חומצות שומן חיוניות להגברת חילוף החומרים ועוזרים להפחתת רמות הכולסטרול הרע בגוף.

18. אשכוליות

אשכוליות יכולות לשפר את יכולתו של הגוף לשרוף שומן. אשכוליות עשירות בפיטוכימיקלים (חומר פעיל ביולוגי המעורר ייצור הורמון הנקרא אדיפונקטין) המעורב בשפלת השומן האנושי.

19. פירות יער

פירות יער עשירים בנוגדי חמצון פוליפנוליים שיכולים לעזור בשריפת שומן ובמניעת היווצרות שומן, תוך שיפור האימון שלך וקידום זרימת הדם לשרירים.

20. תה ירוק

תה ירוק הוא מזון טוב לירידה במשקל, הוא יכול להאיץ את חילוף החומרים. תה ירוק עשיר בנוגדי החמצון ECGC, שיכול לעזור בשריפת שומן ובמניעת היווצרות שומן. במובן זה, מספר מחקרים התארו את הרעיון שאכילת תה ירוק יכולה להשפיע לטובה על חילוף החומרים ולעזור בשריפת שומן.

אוכל שורף שומן

21. Matcha

Matcha הוא מזון רב שריפת שומן עם תכונות מרגיעות. זה יכול להפחית שומן בגוף ולהוריד את רמות הכולסטרול. בנוסף, matcha יכול לעזור לך להתאושש מהר יותר לאחר אימון בעצימות גבוהה.

22. מרק עצם

מרק עצם הוא אוכל יעיל לחלוטין. זה עשוי למעשה לשנות את בריאותכם ולעזור לכם לשרוף שומן. מרק עצם עם תכולה גבוהה של חומצות אמינו מונע פירוק שרירים, מזרז את חילוף החומרים ומסייע בניקוי רעלים מהגוף.

23. בשר רזה

החלבון הכלול בבשר רזה ממריץ את חילוף החומרים במהלך העיכול וצורך אנרגיה רבה (30% מהקלוריות שהוא מכיל). מומלץ לקחת פחות שומן, כמו חזה עוף. חשוב להסיר את חלק השומן המכיל בשר. אם זה לא המקרה, תרומתם של ליפידים תהיה גבוהה מההתשה.

24. חרדל

זה מאיץ את חילוף החומרים באמצעות תרמוגנזה וגורם למצבור שומן לשרוף ביעילות רבה יותר. לאחר בליעה זה יכול להאיץ את חילוף החומרים עד 50%. רוטב חרדל בהיר יעיל יותר.

25. שיבולת שועל

שיבולת שועל מכילה רמות גבוהות של סיבים תזונתיים, המזרזים את חילוף החומרים ומסייע לכם להרגיש מלאים. בנוסף, שיבולת שועל היא סוג של תבואה, עשירה בחלבון, מינרלים ונוגדי חמצון, אשר מתאימה מאוד לקחת בבוקר. התרחקו מזני שיבולת שועל ממותקים. בחרו טבעיים והוסיפו סוכר עם פירות.

26. חמאת בוטנים

תתפלאו שהאוכל הזה מוריד את הבטן, אבל זה אכן המצב. מכיוון שהיא מלאה בניאצין, היא שומרת על פעילות מערכת העיכול ומונעת נפיחות בבטן. עם זאת, אתה יכול לשתות כפית אחת בלבד ביום. עם זאת, בחר בחמאת בוטנים ללא סוכר.

27. קינואה

קינואה היא גרגר אבות שיכול לעזור לכם לשרוף “אלף קילוגרמים” מכיוון שהוא מכיל חלבון איכותי ומכיוון שהוא מקור שלם לחומצות אמינו. לכן זה אידיאלי לבניית שרירים ושריפת שומן.

28. דגנים מלאים

בכל המלצות התזונה והמזון, דגנים מלאים יופיעו מכיוון שהגוף צורך אנרגיה פי שניים מאשר דגנים מזוקקים בעת עיכולם. מצד שני, הם עומדים בדרישות גבוהות יותר ומכילים חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמין E, אבץ, מגנזיום, ויטמין B6 וסיבים תזונתיים.

29. יוגורט

ירידה במשקל תביא לך יתרונות. יוגורט יעזור לך לבנות מסת שריר, ובכך להאיץ את חילוף החומרים הבסיסי ושריפת שומן כשאתה נוח. בנוסף, הוא מכיל גם ויטמין D וסידן, שיכולים להילחם בהשפעות של קורטיזול, הורמון הקשור למתח, שיכול לגרום לך לצבור שומן בבטן.

30. קפיר

קפיר הוא משקה מותסס הדומה ליוגורט, עם ערך רפואי ושריפת שומן. הוא גם עשיר בפרוביוטיקה, שיכולה לעזור לגוף להילחם בזיהומים. למי שרוצה לרדת במשקל, פרוביוטיקה היא גם בעלת ברית טובה.

About admin

Message me on whatsapp +2347068403621

View all posts by admin →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *