6 התרגילים הטובים ביותר להפחתת שומן התחת

6 התרגילים הטובים ביותר להפחתת שומן התחת

תמונה: 123rf

אנשים רבים יוצרים קמט מתחת לישבן. זה נובע משומן שהצטבר ואינו בעיה בפני עצמה. מקובל ששומן יישאר באזורים מסוימים בגוף, אך אם אתה מעדיף להסיר אותו, באפשרותך לעקוב אחר תרגילים אלה להפחתת השומן מהקת. עם רצון, מאמץ, תוכנית תזונה נכונה ותרגילים ספציפיים, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות.

תרגילים להפחתת שומן התחת

לפני שתנסו בתרגילים אלו, עליכם להתחמם בכדי להימנע מלהיטיב עם השרירים מבלי להתחמם מראש.

1. סקוואט
  • עמדו זקוף, עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה ושמרו על גב ישר.
  • ניתן להשאיר את הזרועות למטה או להאריך קדימה.
  • ואז התחל להוריד את גופך לנוחותך, לכופף את ברכייך ותשתדל תמיד לשמור על גב ישר.
  • בצע ארבע חזרות של 15 סקוואט כל אחת.
2. ריאות
  • קם זקוף, הניח את הידיים על המותניים וצעד קדימה עם אחד ההפסדים, כופף את המצח עד שתרגיש שאתה מאמצ את הישבן שלך.
  • החזיקו במצב זה שלוש שניות וחזרו למצב ההתחלה.
  • חזור על כך עשר פעמים ואז החלף את הרגל.
  • אתה יכול לעשות שלוש סדרות עם כל אחת.
3. רגל מרימה
  • עמדו מול כיסא והשתמשו בו בכדי להיות מסוגלים לעמוד בזווית של 90 מעלות.
  • הניחו את כף רגלכם הימנית על הספסל והרימו את גופכם בעזרת כוח שרירי הירך והישבן והמתחו כמה שיותר, ומנעו מרגל שמאל לגעת בספסל.
  • שמור על שרירי הבטן והגב ישר לאורך כל התרגיל.
  • החזיקו את התנוחה מספר שניות וירדו לאט לאט.
  • בצע חמש חזרות ואז החלף רגליים.
4. כבה
  • הניחו את המרפקים, הברכיים והזרועות על הרצפה וסחטו את הבטן.
  • ואז הרם רגל אחת לגובה הירך, כופף את הברך ובעט למעלה כאילו מנסה להביא את כף כף הרגל שלך לתקרה.
  • אתה יכול גם לעשות זאת על ידי שמירה על הרגל למעלה ולמטה.
  • בצע 15 חזרות של כל אחד מהתרגילים עם כל איבר.
5. בעיטות גבוהות
  • קם עם הרגליים מעט פתוחות
  • תנמיכי את גופך מעט, כאילו שאתה כורע
  • עכשיו קום מהר ככל שתוכל
  • כופפו את אחת הרגליים ובעזרת השנייה עשו בעיטה שמגיעה לגובה הירך.
  • חזרו למצב ההתחלה וחזרו על הפעולה
  • בצע שלוש קבוצות של 15 חזרות עם כל רגל.
6. בעיטות קראטה
  • עמדו עם הרגליים פתוחות בגובה הכתפיים.
  • הניחו את הידיים בצורת האגרוף מתחת לפנים.
  • תרד כמו סקוואט, אבל קם הכי מהר שאתה יכול.
  • מיד, כופפו את רגל שמאל ברמת הטבור ובעטו חזק.
  • חזרו למצב ההתחלה וחזרו על כמה פעמים הדרוש למשך 30 שניות ורגליים חלופיות.

להשלמת התרגילים הללו, זכרו לשמור על תזונה מאוזנת, שתו לפחות 2 ליטר מים ביום וערכו אימונים לב וכלי דם, כמו הליכה, ריצה קלה, אופניים או טיפוס במדרגות במשך שעה לפחות שלוש פעמים בשבוע. יחד זה יעזור לגופכם לשרוף שומן ולהגיע ליעדכם הרבה יותר בקלות.

About admin

Message me on whatsapp +2347068403621

View all posts by admin →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *