8 התרגילים הטובים ביותר לאבד את הבטן

8 התרגילים הטובים ביותר לאבד את הבטן

תמונה: 123rf

איבוד הבטן הוא אתגר מרכזי עבור מרבית הנשים, מכיוון שהוא עשוי לצבור שומן באזור הבטן. גרוע מכך לאנשים עם נטייה גנטית לצבור קילו שנמצאים באזור. אבל אם יש לך מסירות, אפשר לאבד את הבטן. ולמי שמבקש להעצים את האימונים, חיוני להתמקד בתרגילים הטובים ביותר לאבד בטן.

תרגילים לאיבוד בטן

התבונן בכמה מהתרגילים המעשיים לאיבוד הבטן כדי להשיג את חבילת השיש הרצויה:

1. קרשים קדמיים
  • שכב על הבטן והנח את המרפקים והזרוע על הרצפה, מיושרים בכתפיים.
  • הניחו את בהונות הרגליים על הרצפה בתור עם המרפקים.
  • החזיקו את גופכם זקוף והתכווצו בבטן, הישארו במצב זה למשך 30 שניות.
  • חזור למצב ההתחלה.
  • עשה חמש סטים.
2. רגל ותא מטען
  • שכב על בטנך.
  • הרם את תא המטען והרגליים שלך ישר עד שאתה יושב על הישבן שלך.
  • התכווץ לבטן ושמור על גב זקוף וידיים בגובה הברך.
  • הישאר במצב זה כעשר שניות.
  • בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות.
3. אופניים על הרצפה
  • שכב על הגב והניח את הידיים מאחורי הראש.
  • במצב זה, הרם את הרגליים בזווית של 90 מעלות.
  • העלו את הברכיים עד לחזה, סובבו את המרפק הימני לכיוון הברך השמאלית, ולהיפך.
  • כשרגל אחת נעה לכיוון החזה שלך, הרשה לרמה השנייה להתרחב.
4. שרירי בטן חצו
  • שכב על הבטן.
  • כופפו רגל אחת וחצו את השנייה, והניחו את הקרסול מעל הברך הנגדית.
  • החזר את הידיים לאחור והרם את תא המטען.
  • בצע תנועה סיבובית על ידי כיוון המרפק לעבר הברך הנגדית וחזור למצב ההתחלה.
  • עשו ארבע סטים עם 15 חזרות, צדדים חלופיים.
5. בטן הפוכה
  • שכב על הגב, שמור על ברכיים מכופפות למחצה, התכווץ בבטן.
  • במצב זה, הרם את המותניים.
  • חזר לאט לאט לתנוחת ההתחלה.
  • כשאת מרימה את המותניים, מקם את כפות רגליך כאילו יכלו לגעת בתקרה.
  • בצע שלוש קבוצות של 30 חזרות.
6. בטן אלכסונית אלכסונית
  • שכב על הגב עם ברכיים כפופות והונח לצד אחד.
  • התנועה מורכבת מכפיפה של עמוד השדרה כלפיהם.
  • עשו שלוש סטים של 15 ואז חזרו עם הברכיים לצד השני.
7. קפיצת חבל

פעילות פשוטה המהווה בעלת ברית מצוינת לטון הבטן. הקפיצות מאיצות את קצב הלב ותורמות לא רק לירידה במשקל, אלא גם לחיזוק שרירים וחיטוב. נסה להתחיל לקפוץ דקה או שתיים ולהתפתח לאט.

8. HIIT

אימוני מרווחים בעצימות גבוהה או HIIT הם בעלי ברית מצוינים באובדן שומן. מדובר באימונים מהירים במאמץ מירבי. באופן זה, חילוף החומרים מואץ עד כדי כך שהוא יכול לשרוף קלוריות עד 48 שעות לאחר הפעילות.

אחת הדרכים לתרגל HIIT היא על הליכון. אתה יכול לירות במהירות מלאה ככל שאתה יכול למשך 30 שניות ואז לנוח עוד 30 שניות. עשו זאת עד שתסיימו 10 דקות ותוכלו להאיץ את שריפת השומן.

טיפים לדיאטה לאיבוד בטן

אין טעם לתת את המיטב בחדר הכושר מבלי לחשוב מחדש על אוכל לאבד בטן. צריכת ממתקים, אוכל מטוגן, אוכל מעובד וקמח בהחלט תפגע בתוצאות שלך. הוא מעדיף מקורות שומן טובים, כמו אבוקדו או שמן זית.

מזונות אחרים המסייעים בהפחתת אובדן הקילו הנוסף הם אבטיח, קישואים, משמש, חציל, סלק, שום, גרגיר ים, בצל, כרובית, פפאיה, לימון, פלפל, אננס וברוקולי.

לפני ביצוע תרגיל כלשהו, ​​קבל הדרכה של מאמן כושר והתייעץ עם הרופא שלך לבחינות הדרושות. בנוסף, שמרו על תזונה בריאה, והעדיפו מוצרים טבעיים המסייעים בשיפור תוצאות האימון.

About admin

Message me on whatsapp +2347068403621

View all posts by admin →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *