9 תרגילי הלהקה האלסטיים הטובים ביותר לחיזוק הגוף

9 תרגילי הלהקה האלסטיים הטובים ביותר לחיזוק הגוף

תמונה: 123rf

הרצועה האלסטית היא אחד מכלי התמיכה השימושיים למי שרוצה להיות בעל צורת גוף שריר מושלמת. כאן תלמדו תרגילי פס אלסטיים לחיזוק הגוף.

מה הלהקה האלסטית?

להקות אלסטיות, הנקראות גם להקות אימונים, הן עזר מצוין לאימוני שרירים, המתאימות למי שלא אוהב להתאמן עם משקולות. אין תנאים ללכת לחדר כושר להתאמן עם מכונות מלאות.

לרצועות האלסטיות דרגות גמישות רבות ושונות, המתאימות לכל אדם וככל שסוג החבל פחות אלסטי, כך הוא יהיה יעיל יותר. עם זאת, לאלה שרק מתחילים לצאת, עליך לבחור את סוג המתיחה אליו תתרגל מראש.

יתרונות הלהקה האלסטית
  • מתאים לסוגים רבים של תרגילים כמו cardio, HIIT.
  • השפעה חזקה על השרירים, מ שרירי הרגליים, העגלים ועד הירכיים.
  • הגבר את הגמישות בשרירים אם אתה מתעמל באופן קבוע.
  • זה עוזר לך להיות בעל גוף דק ורזה, אך לא לסבול מגדילת שרירים מאסיבית.
  • קומפקטי וקל למצוא בהרבה מקומות.
קחו בחשבון את הדברים הבאים כשאתם מתאמנים בתרגילי פס אלסטי
  • בחרו את סוג החבל המתאים למצב של בעל המקצוע וכי עליכם לנסות עם התרגילים הבסיסיים ביותר.
  • יש לחמם היטב את השרירים לפני האימון בכדי למנוע פציעות.
  • בדוק את סיום הלהקה כך שלא תהיה סכנה למתרגל.
  • אל תשתמש ברצועות אלסטיות על משטחי בטון או ליד חפצים חדים, מכיוון שהם עלולים לגרום נזק לגוף באמצעות כבלים שוחקים או שבורים.

תרגילים עם פס אלסטי לחיזוק הגוף

עבור פלג הגוף התחתון
1. צדפות לשרירי הירך
  • שלב 1: שכב על הצד עם יד שמאל מתחת לראש.
  • שלב 2: כופפו את הרגליים כדי ליצור זווית של 90 מעלות, עטפו את החבל סביב הברכיים.
  • שלב 3: הרחב לאט את ברך ימין כלפי מעלה, כך זווית הפתיחה גדולה יותר.
  • שלב 4: הורד את הברך למקומה המקורי וחזור על שלב 3.
  • שלב 5: החלפת צדדים.
2. סיבוב חיצוני לשקר לשרירי הירך והרגליים
  • שלב 1: שים את עצמך באותה תנוחת הכנה כמו צדפות.
  • שלב 2: מתיחו את הרגליים, הרצועה האלסטית בקרסוליים.
  • שלב 3: הרם את רגל ימין למעלה, המרחק ככל האפשר מכף רגל שמאל.
  • שלב 4: הנמי את כף רגלך למקומה המקורי וחזרו על שלב 3.
  • שלב 5: החלפת צדדים.
3. כף רגל חטיפה לשרירי הירך
  • שלב 1: עמדו זקוף על הקיר.
  • שלב 2: השתמש בשני הקרסוליים כדי להחזיק את הרצועה האלסטית.
  • שלב 3: הזיז לאט את כף רגלך הימנית לצד, רחוק ככל האפשר.
  • שלב 4: השיב את כף הרגל הימנית למקומה המקורי וחזור על שלב 3.
  • שלב 5: החלפת צדדים.
4. בעיטת בעיטה חזרה לירך הגב
  • שלב 1: הכן את אותה תנוחה כמו החטיפה העומדת.
  • שלב 2: השתמש בשני הקרסוליים כדי להחזיק את הרצועה האלסטית.
  • שלב 3: לבעוט ברגל שמאל לאחור ככל האפשר.
  • שלב 4: הנמי את כף רגלך למקומה המקורי וחזרו על שלב 3.
  • שלב 5: החלפת צדדים.
5. אופניים לשרירי רגליים ובטן
  • שלב 1: שכב על הגב והניח רצועה אלסטית באמצע סוליות כפות הרגליים.
  • שלב 2: משוך את ברך ימין לכיוון החזה ואז ישר את רגל שמאל בכיוון ההפוך (בדומה לרכיבה על אופניים) והחלף את הרגל.
  • שלב 3: סובב ברציפות כדי להשיג את המספר הרצוי של הפרקים.
לפלג הגוף העליון
6. זבובים עצבניים לשרירי הכתפיים
  • שלב 1: החזיקו את האמות במקביל, פונות קדימה, והשתמשו בזרועכם כדי להחזיק את הרצועה האלסטית.
  • שלב 2: הרחב לאט לאט את הידיים לצדדים ככל האפשר.
  • שלב 3: חזור למיקום המקורי וחזור על שלב 2.
7. הנפתח לשרירי הידיים
  • שלב 1: החזיקו את הרצועה האלסטית עם האמה.
  • שלב 2: פתחו את זרועותיכם בגובה הכתפיים, הרימו את הזרועות במקביל לחזית ובניצב התקרה.
  • שלב 3: קח את הידיים שלך ישירות לגן עדן, שמור על המרחק ביניהם.
  • שלב 4: הורידו את הידיים וחזרו על שלב 3.
8. שורה אחת לשרירי הגב
  • שלב 1: שמור על ברך ימין על הרצפה, כף רגלך השמאלית תומכת כך שהירכיים מקבילות לרצפה.
  • שלב 2: השתמש בכף רגל שמאל כדי לבעוט בקצה אחד של הכבל; יד ימין מחזיקה את הקצה השני.
  • שלב 3: הדקו את שרירי הגב והשתמשו ביד ימין כדי למשוך לאחור.
  • שלב 4: מתחים את היד למיקום המקורי וחזור על שלב 3.
  • שלב 5: החלפת צדדים.
9. שולחנות עם ברזים לזרועות, כתפיים וחלונות בטן
  • שלב 1: היכנס לתנוחת קרש גבוהה כשזרועותיך ישרות ושטוחות על הרצפה.
  • שלב 2: הכנס רצועה אלסטית בין מפרקי כף היד.
  • שלב 3: שמור על תנוחת הרגליים, הידק את שרירי הבטן והגיע לזרוע ימין קדימה.
  • שלב 4: חזרו למיקום הידיים על הרצפה.
  • שלב 5: חזור על שלב 3 עבור יד שמאל והמשך פונה לשתי הידיים.

About admin

Message me on whatsapp +2347068403621

View all posts by admin →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *